Asana Übungsreihen

Verbinde dich mit deiner eigenen Natur.

Basisübungsreihe

Hier siehst du ein Beispiel für eine Übungsreihe, die je nach Thema in der Yogastunde angepasst und erweitert wird.

Tadasana – den eigenen Ton anschlagen
Tadasana – den eigenen Ton anschlagen
Spür deine eigene Natur in der Gegenwart.

Utkatasana
Stabilisiere und kräftige deine Beine und deinen Rumpf

Vrksasana – der Baum
Stehe auf einem Bein und finde ins Gleichgewicht.

Garudasana – Arme
Spannungen im oberen Rücken lösen und die Beweglichkeit der Schultern verbessern.

Gomukhasana – Arme
Dehne achtsam deine Schultergegend.

Vrksasana – mit Gurt
Zur Verbesserung unserer Ausrichtung setzen wir Equipment wie den Yogagurt ein. 

Adho Mukha Svanasana – der herabschauende Hund
Kräftige und dehne Arme, Beine und Rumpf.

Adho Mukha Svanasana – mit gewinkelten Beinen
Stärke deine Beine an den richtigen Orten.

Adho Mukha Svanasana – ein Bein gehoben
Steigere Arme, Beine, Rumpf

Utthita Trikonasana – sich seitlich ausbreiten

Utthita Parshvakonasana – gewinkeltes Dreieck

Arda Chandrasana – stehender Halbmond

Virabhadrasana 1 – Heldenhaltung 1

Virabhadrasana 2 – Heldenhaltung 2

Uttanasanaa

Paschimottanasana – die Rückseite strecken

Paschimottanasana gewendet – strecke deine Rückseite und Flanken

Upavishta Konasana – sitzen im weiten Winkel

Parivritta Upavishta Konasana – Sitzen im weiten Winkel gewendet

Marichiasana 3

Pavanmukhtasana

Shavasana mit gewinkelten Beinen

Shavasana

Kopfstand - Shirshasana

Schulterstand - Sarvangasana

Regeneratives Üben